跳绳，是我们从小就学会的运动，可以单人跳，也可以多人一起跳，可以一边娱乐一边锻炼身体。

在健身圈中，跳绳也是公认的脂肪杀手。相比跑步、去健身房，跳绳 不受场地限制、无需器械（一根绳子就够）、短时间内燃脂效率高、还能锻炼协调性和心肺功能，非常适合忙碌的上班族、居家健身人群，或者单纯不想跑步的人。

每天坚持1000个跳绳，坚持3个月，你会收获什么变化？不仅仅是变瘦！1、降低体重，改善身材

如果你一分钟跳绳大概是100个，1000个跳绳大概耗时10分钟，大概可以消耗100-150大卡热量。每次跳绳训练后身体会处于高代谢水平，会持续消耗卡路里，可以进一步减少内脏脂肪，坚持跳绳3个月时间，你的腰围、大腿围、手臂围都会缩小一圈。

跳绳训练在燃脂的同时还能保留住肌肉，避免了肌肉的流失，瘦下来后可以塑造更紧致的身材线条，腰腹也不会显得松垮。

2、强化心肺功能，提升体能耐力

随着年龄的增长，我们的心肺功能会退化，运动能力就会变弱。年轻的时候我们可以一口气跑800米，一口气爬七楼，30岁后的我们，跑200米就背不过气，开始畏惧爬楼梯。

而坚持跳绳可以促进血液循环，加强身体的摄氧量，心肺功能会逐渐得到提升，体能耐力就会逐渐变强。

坚持跳绳3个月后，你会发现：刚开始跳绳只能坚持一分钟，现在可以一口气跳4-5分钟了，爬楼梯也不容易气喘了，精力比以前旺盛了，不容易感到疲惫。这也意味着体能耐力的提升，身体机能年轻了，血管更有弹性，健康指数也会随之提升。

3.改善代谢，养成“易瘦体质”

跳绳是一项高强度运动，相比慢跑、快走等匀速有氧，跳绳能在更短时间内达到更高的代谢需求。

跳绳的时候，身体需要多个肌群一起参与工作，而身上肌肉参与越多，运动后需要恢复的“工作量”越大，消耗的热量也越多。

每次跳完绳后，身体还会持续燃烧热量长达数小时（额外燃烧 10~30 大卡），有助于打造易瘦体质。

坚持跳绳3个月，你会发现身体对胰岛素的敏感性提升了，可以更加高效的处理葡萄糖，血糖会更稳定，减少了脂肪的堆积，这对预防代谢综合征、2型糖尿病、脂肪肝等都有积极作用。

4. 情绪变稳定，睡眠质量提升

对于平时压力比较大，容易失眠的人来说，适当的运动可以释放压力，避免负面情绪的积压。跳绳的过程中，可以会分泌内啡肽，有助于改善情绪，放松身心，提升心理健康指数。

坚持跳绳3个月，你会发现情绪变稳定，睡眠质量提升了，不容易失眠了，白天的专注力提升了，工作效率提升了，人也变得精神、有活力多了。