3运动法通过打球拳击捶击物品撕破废纸体育锻炼等方式 将消极情绪疏泄出来，所谓“将物出气”疏泄时，一定要想到这是在“出气”，所以要全力投入，捶击的物品可以是枕头橡皮人等不会损坏的非贵重物品现在一些“发泄场”应用的就是这种方法 4哭泣法嚎啕大哭 或偷偷流泪，将消极情绪疏泄。

据报道，济南市某中学日前在校内设立心理宣泄室，配置了沙袋脸谱和宣泄橡皮人供学生们发泄缓解心理重压让学生进行心理宣泄本身没有什么不妥，但与众不同的是，包括学校副校长和3位级部主任的头像也挂在了沙袋上，方便学生拳打脚踢出气心理宣泄室，顾名思义是要让心情压抑或者倍感愤怒的人在这里通过无伤害的行为来发泄情绪，从而让心理回归。

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