被腰突腿麻折磨的朋友看过来！曾经我麻到“感觉不到自己的腿”，试过各种方法后，靠3个超简单动作 缓解了 80%，亲测有效，分享给同路人

一、先搞懂：腰突为啥会腿麻？

腰椎间盘突出后，髓核压迫到坐骨神经，神经“卡壳”了，就会让腿出现麻、疼、没劲儿。简单说：腰上的问题，顺着神经“传”到腿上了！

二、“救命动作”：3 个动作，拉伸神经、缓解腿麻

（一）仰卧抬腿拉伸（躺着做 ）

1. 平躺在床上，双腿伸直，慢慢把一条腿向上抬（别超 70 度 ），感受“大腿后侧、腰部的拉伸感”；

2. 停留 5 秒，再慢慢放下，每条腿做 10 次，每天 3 组；

3. 重点：别弯腰、别借力，刚开始麻就少抬点，坚持 1 周，腿麻会减轻！

（二）坐姿腿伸直弯腰（坐着做 ）

1. 坐在床边，双腿伸直，脚尖勾起；

2. 身体慢慢往前趴，手尽量够脚尖（别硬掰 ），感受“腰背和腿部的拉伸”；

3. 每组趴 10 秒，做 3 组，每天 2 次。能拉伸坐骨神经，减轻压迫～

（三）猫式伸展（跪着做 ）

1. 跪着，像猫一样拱背（背部向上顶 ）、塌腰（背部向下沉 ）；

2. 每次拱背、塌腰算 1 个，做 10 个为 1 组，每天 3 组；

3. 这个动作能灵活腰椎，放松被压迫的神经，做完感觉“腰和腿都轻松了”～

三、“辅助干货”，让效果翻倍！

（一）日常护腰 2 件事

1. 久坐必垫腰靠：选有支撑力的腰靠，把腰椎“托起来”，每小时起身活动 2 分钟（走走、拉伸 ）；

2. 睡硬床垫：别睡软塌塌的床，腰会“陷进去”，加重神经压迫！

（二）避坑提醒

1. 别信“暴力推拿”：江湖郎中乱按，可能把间盘按到“脱出”，腿麻更严重；

2. 别依赖“止痛贴”：只能暂时止疼，没解决神经压迫，停药就麻；

3. 别刚不麻就剧烈运动：跑步、打球会让腰椎压力暴增，腿麻分分钟复发！

四、“过来人真心话”

腰突腿麻是“神经在报警”，别拖！按照“拉伸动作+日常护腰”坚持 3 个月，神经压迫减轻，腿麻自然缓解～ 我现在能正常走路、上班，腿麻基本消失，希望你们也能！

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