如果你是家长，想管控孩子玩手机的时间，其实不需要额外下载第三方软件，iPhone 自带的 「屏幕使用时间」功能 就能帮你轻松限制 App 使用时长。时间一到，App 就会被锁定，孩子必须输入密码才能继续使用。下面就来教你完整的设置方法。

一、开启「屏幕使用时间」

进入【设置】 > 【屏幕使用时间】，然后点击「App 与网站活动」。进入后，你会看到一份详细的使用统计报表，同时可以开始设置使用限制。

二、设置屏幕使用时间密码

往下滑选择【锁定屏幕使用时间设置】，建立一个 4 位数密码。这个密码非常关键：

当 App 达到使用上限时，孩子要继续使用必须输入密码；也能避免孩子自己偷偷延长使用时长。三、选择要限制的 App

返回菜单，点击【App 限制】

这里你可以：

按「应用类别」统一设置限制（例如：社交、游戏、影音）；也能精确到单个 App（例如：只限制 TikTok 或某款游戏）。四、设置 App 使用时间

进入后，可以为每天设置允许的使用时长，还能通过「自定天数」为不同的日期设定不同的时间：

平日：学习优先，可以缩短使用时长；周末：放宽一点，允许多玩一些。五、开启「达到限制时阻挡」

记得打开【达到限制时阻挡】功能。

这样当 App 使用时间结束后，App 会直接被锁住，并提示是否申请延长。若要延长，就必须输入刚才设置的密码。

⚠️ 如果你没打开这个选项，限制就只是个「提醒」，孩子仍然能继续用一整天。

六、时间到后的提示与效果

在达到上限前 5 分钟，iPhone 会发出提醒。使用时间到后，App 会显示「使用时间已达上限」。若孩子选择「申请更多时间」，家长需要输入密码才能解锁。

被限制的 App 在主屏幕上会出现一个「沙漏图标」，一眼就能分辨。七、iOS 18.5 新增保护

如果你已经更新到 iOS 18.5，还有一个额外的保护措施：只要孩子尝试破解屏幕使用时间密码，家长会立刻收到通知，让你及时掌握情况。

八、跨设备同步限制

屏幕使用时间限制还能同步到同一 Apple ID 下的 iPhone 和 iPad。换句话说，孩子即便想「切换设备」偷玩，也一样会受到限制。

这项功能既能帮助孩子养成健康的用机习惯，也能让家长更省心。别忘了，密码最好别设得太简单，不然孩子很可能三两下就能解锁 。