让体重嘎嘎下降的 7 个秘诀，做到越多，瘦得越快：

1、饭前一杯温开水

不需要刻意节食，只需要饭前10分钟喝一杯400毫升的温开水，再开启吃饭模式，你会发现一顿饭下来进食量会得到有效的控制，平均可以减少50-100大卡的热量摄入，体重也会不知不觉降下来。

2、饭后散散步

很多人喜欢饭后久坐，这个时候是血糖上升的时间段，脂肪就容易堆积起来。如果饭后可以养成散步的习惯，血糖可以得到更好的控制，可以更好的改善小肚腩问题。

饭后散散步可以促进消化，还能提升活动代谢，每天多步行5K步，就能多消耗50大卡热量，体重可以得到有效的管理。

3、用一个餐盘，每餐定量吃饭

吃饭的时候，我们可以用一个餐盘（22-25厘米），将每餐要吃的食物，合理分配到餐盘中，这样可以清楚的知道自己吃了多少，避免过量进食。

一般来说，餐食遵循211饮食法则，有50%为高纤维、非淀粉蔬菜，25%是高蛋白食物，25%的主食（粗细粮结合着吃最佳），这样的饮食营养均衡，热量可控，体重也能咔咔下降。

4、将运动安排到早起后

相比于其他时间段运动，早起运动的燃脂效率往往是最好的，因为体内储备糖原比较少，可以更好进入燃脂模式。

早起后可以选择开合跳10-15分钟或者慢跑20-30分钟，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，整个早上身体都保持高代谢水平，持续消耗卡路里。

不仅如此，早起后适量运动的人（保证睡眠充足的前提下），一天精神状态也会比较好，有足够的抗压力去面对一天的工作跟生活，身体可以更加高效运转代谢。

5、晚上7点后保持禁食模式

对于减肥的人来说，晚餐早一点吃可以给身体足够的消化时间，可以减轻肠胃负担，睡觉的时候身体可以更快进入燃脂模式。

如果你的晚餐在7点后才吃，建议可以提早到7点前甚至是6点前，晚餐后就不要再吃其他东西，避开零食跟宵夜，避免多余热量的摄入。坚持一段时间后，可以有效重启代谢，提升胰岛素敏感度，体重也会更快降下来。

6、更换你的饮品

将你平时喜欢的含糖饮料，比如可乐、奶茶、果汁改为柠檬片泡水、绿茶、红茶，这样可以避免多余糖分的摄入，避免血糖波动。

每天喝2-3杯茶水，8-10杯温开水，多个时间段补充，小口小口饮用，可以促进血液循环，提升身体新陈代谢水平，加速脂肪的燃烧。

7、提早一小时入睡

不要熬夜，熬夜的人更容易变胖，这是因为激素分泌会紊乱，白天更容易暴饮暴食，身体老化速度也会加快，脂肪就容易堆积起来。

建议，每天的睡眠时间提早到11点前，早一点睡觉可以保证充足睡眠，睡眠状态身体可以启动修复模式，第二天可以更加高效运转，饥饿素水平会下降，食物也会得到有效的控制。

#秋日生活打卡季#