失眠困扰？别再硬扛！试试这几个简单又有效的方法，轻松找回香甜睡眠。

1，温度助眠法：

睡前90分钟冲个热水澡。身体经历“先升温后降温”的过程，体温的下降会向大脑发送“该睡觉了”的强大信号，助你自然入睡。

2， 4-7-8呼吸法：

用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，再用嘴巴缓缓呼气8秒。重复几次，能有效降低心率，安抚神经系统，堪比“神经开关”。

3，“逃离”卧室法：

若躺下20分钟仍无睡意，请果断起床。去客厅看会儿闲书或听轻音乐，直到有困意再回床上。这能打破“床=失眠”的焦虑联想。

从今晚开始，选择一种方法实践吧！好睡眠，其实可以很简单。